منتدي التحاليل الطبية فلسطين


 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخول  

شاطر | 
 

 24 نصيحة ذهبية......

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
e.a.i.a.m
عضو ذهبي
عضو ذهبي


عدد المساهمات : 211
تاريخ التسجيل : 28/05/2008

مُساهمةموضوع: 24 نصيحة ذهبية......   الأحد يونيو 22, 2008 8:22 pm

24 نصيحة ذهبية......


1. دع القهوة تبرد:
لا تشرب القهوة او اي شرابساخن ,فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ، بل ينصح بتركالفنجان يبرد قليلا .

2. مضغ الخضار جيدا :
ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماويةالمكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .

3. المشي يوميا :
المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابةبمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظعلى قوام الجسم .

4. الاكثار من تناول اللوز :
يفضل تناول اللوز بينالوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الهاالنظام الغذائي اليومي .


5. إضافة القرفة على القهوة :
ضع نصف ملعقة صغيرةمن القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدمويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر

6. لا داعي للعجلة والسرعة :
لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاعضغط الدم.

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات :
ينصحبمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضةالمعدة ..


8. حصص يومية من الخضار والفواكه :
احرص علىتناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبةالقلبية بنسبة 70 % .


9. الاستعاضة بالعسل عن السكر :
عند تحلية الشاياو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحةالجراثيم .


10. اختيار جيد للنظارة الشمسية :
يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدةمن اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين اوبالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتهاالجيدة .

11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد :
تشيرالابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة علىالجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .

12. نظافة الاسنان :
احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضعالمعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

13. النوم بشكل افضل :
تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوميساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .


14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض :
الخبز الاسمر ( القمح الكامل)يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ،كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكرالدم .

15. شرب الشاي الاخضر:
ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنعالتاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .


16. تناول السمك مرة في الاسبوع :
على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناولحصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازنالمواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .


17. التوقف عن قضم الاظافر :
هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققاتدقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة فياللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

18. الاكثار من تناول الاعشاب :
تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسممن السموم والشوائب ..

19. الاستمتاع بالاجازة :
اغتنم فرصة الاجازةوحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .


20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا :
حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعدعنك فقرالدم وتحسن المزاج ..

21. لا لحمل الاغراض الثقيلة :
ابتعد عن حمل ايحقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .


22. الانتباه للون اللسان:
يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذااحرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعةواللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبرمؤشرا على الاجهاد النفسي .


23. التنزه خارج المنزل :
التغير والخروج عنالروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعدادبرنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء.

24. نظافة الملابس:
قد لاترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة بايجراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس.


منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
24 نصيحة ذهبية......
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي التحاليل الطبية فلسطين :: منتديات عامه :: المنتدى العام-
انتقل الى: